sen siłownia

Co do mt, to też trenuje tylko nie aż tak często jak parter. Co do regeneracji to nie ma tragedii, dużo białka i bcaa. Sen w dzień jak jest czas, często bywam na baseniku, jacuzi, masaże itd, w wakacje mogę sobie pozwolić na tyle treningów i dużo regereracji. Podczas roku szkolnego robię trochę mniej treningów to naturalne przeważnie 1 dziennie. [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : Jak dotąd nie zauważyłem bym jakieś posiadał. Stan zdrowia : stłuszczenie wątroby i refluks. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kiedyś: Białko, BCAA, ZMA, Tryptofan, Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin [...]

[...] 16kg bic sztangą stojąc - 12-40,10-42,8-45,6-48 młotki siedząc naprzemiennie - 3x12 12kg hantle siedząc naraz - 2x10 10kg ================================== po śniadanku już jestem. czuje każdy mięsień ładnie sobie dałem po dupie, dobrze że miałem czas na sen, jutro też planuje dłuuugo spać Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-04 09:22:02

[...] treningowych ) - duże dawki kofeiny - Geranium 1,3 - efedryna ITD .... Maskując tym samym aktualny stan organizmu ( z racji że praktycznie patrząc organizm tak jak sen potrafi zapożyczać się sam przed sobą ) może działać na granicy zmęczenia/przetrenowania . Dochodzi do całkowitego . 1. Przepalenia układu nerwowego . 2. Powstania [...]

[...] biłaka węgla i tłuszczu. Sprawdziłem kalkulatorem kótry gdzieś tutaj był podany, no i to co dzisiaj zjadłem to praktycznie idealnie się z tym pokrywa :( więc raczej to ten sen i późne spożywanie posiłków jest przyczyną odkładania się :( dodam z kalkulatorów wyszło, że powinienem spożywać: około: 3170kcal/160g białka/100g tłuszczu/290g węgli a [...]

[...] 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml B:27 T:24 WW:34 Kcal:462 VI posiłek (po treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g B:27 T:4 WW:34 Kcal:286 VII posiłek ( na sen) Twaróg Półtłusty 100g oliwa z oliwek 30ml B:19 T:35 WW:4 Kcal 398 Razem Zrealizowane dzienne zapotrzebowanie B:179g T:130g WW:118g Kcal:2349 Ustalone dzienne [...]

[...] o to abym był dotleniony bo jak nie jestem to czuje sie słaby na siłce(brak chęci, sił itd) Nie jestem jakimś specem xD ale tak mi się wydaje Mi się tak dzieje gdy siedzę za długo przy kompie :D bo sie kisze w pokoju xD A najważniejsze ! trzeba się też wysypiać bo sen to czas regeneracji itd Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-29 02:10:43

[...] bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w tygodniu przy dobrze ulozonym planie trningowym bedzie odpowiednia. W pozostale dni aeroby oraz basen I jak najwiecej ruchu wiosny jeszcze nie widac ale jak sie zmusisz to dasz rade. Przy wysilku (kazdym) polecam Ci karnityne w plynie tak ok. 30 min przed treningiem itp. [...]

Nie mam za bardzo czasu ani siły aktualizować diety, za dużo pracy mam, do tego gotowanie, siłownia i czas mam tylko na prysznic i sen :-{ W przyszłym tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę [...]

Dzięki za pomoc, to tak sen jest opanowany, oddzywianie raczej zdrowe tylko ze nic konkretnego czyli jem wszysrtko co zdrowe, ale z tym to sie skeruje na inny dział. A z siłownią to właśnei niechce tak ze wciskac bede na maksa bo to nie potrzebne mi ; p czyli mam stosować to co napisał spaiter, ale mam wykonaywac to codziennie te same ćwiczenai w [...]

[...] na silowni nawet te nie obciazajace kregoslupa wplywaja ujemnie na wzrost wynika to z moich obserwacji na ludziach z silowni i sobie .Wiekszy wplyw na twoj wzrost ma sen i to czy cwiczysz na silowni niz zarost ktorego nie masz jeszcze :) Znam sporo ludzi ktorzy mieli kompleksy na punkcie wzrostu i zaczeli cwiczyc juz w podstawowce i teraz [...]

pepcio jeszcze jedna szansa wstawiam bardzo wazny dla Ciebie artykuł, podkreślam bardzo ważny, ktorego autorem jest mój przyjaciel, od ktorego wiem wszystko co wiem, moj bezdyskusyjny guru w jedzeniu i treningu Marcin B. pseudo BODYLINE uwaga: Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce-lekko strawna pigułka / Suplement i "koks" dla [...]

[...] i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie znaczenie ma sen ,wiem że regeneracyjne ale jeżeli np.: Ktoś chodzi na siłownie a przez resztę dnia nic nie robi np zimą ,kiedy jest trudno uprawiać jakiś sport na świeżym powietrzu to i [...]

[...] jest dobre jeśli chodzi o białko i węglowodany? Bo wydaję mi się czy obciąć trochę węglowodany a dodać kalorie z białek,żebym się fatem za dużo nie zalał:) 3.Pytanie te odbiega trochę,od tematu,chodzi o regenerację nocą(czyli sen),choć nie stosuje jeszcze diety,podczas spania budzę się kilka razy w nocy bez powodu? co na to można poradzić?

[...] pytanie jaki najlepszy trening obrac i ile razy w tyg) trening Silowy/FBW 3-4x w tygodniu ! 6. Godzina 10:30 powort z biegania Woda mineralna + brokuly lub kalafior z kasza A BIAŁKO ? daj tunaka,mieso ,twaróg 7. Godina 11:00 sen Dodaj jeszcze warzy ! ZDROWE TLUSZCZE TO : oliwa z oliwek , pestki z dyni ,słonecznika , olej lniany , orzechy ....

[...] z kakao + czekolada posiłek miare lekki do strawienia przed siłwonią), ale też bogaty w tłuszcz (np. ziemniaki i mięso). Jeszcze jedna rzeczą, która jest bardzo ważna, to sen i odpoczynek. Ja śpie w nocy do 10h i w dzień ok 2h. Ważne żeby pamiętać że posiłki najpoźniej godzina przed snem, żeby organizm naprawde wypoczywał bo jak zacznie trawić [...]

[...] pon-sroda-piatek siłownia, wt-czw-sob HIIT.) Z tym, że treningi mam tak ok. godziny 15, a wspomniałeś coś o braniu przed 17-18 żeby sprawdzić moją reakcję na kofeinę i sen (kawy w życiu nigdy nie pijałem, ale jak się zdażyło to pamiętam, że mogłem spać nawet zaraz po jej wypiciu) czy to tylko w ramach eksperymentu? ;) Myślę, że już [...]

[...] sylwetkę, musisz wyznaczyć sobie cel. Następnie pozostaje Ci ciężka praca, dyscyplina i najważniejsze: cierpliwość. Pamiętaj, że nie siłownia jest priorytetem, a dieta, sen i regeneracja. Jeżeli to wszystko połączysz z porządnym planem treningowym i poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, osiągniesz sukces. Mam nadzieję, że z grubsza wyjaśniłem Ci, [...]

6:00 Pobudka i bieg (interwały ok. 20min) // Tylko AEROBY! Żadnych interwałów. Przed tym BCAA. 7:00 I Posiłek (B:26/T:18/W:44) -Płatki owsiane (50g) -Mleko 2% tłuszczu (250g) -Jaja kurze (3sztuki-ok.60g/1szt) 9:25 II Posiłek (B:22/T:15/W:12) -Wafel ryżowy (1szt-10g) + masło roślinne (0,5 łyżki-7,5g) ser gouda tłusty(1p-10g) + polędwica [...]

Środa! Troszke mnie tu nie było;) Małe zaniedbanie...ale wszystko do nadrobienia;) Duzo zmian zostało wprowadzonych, zbyt mało na wszystko czasu. Sytuacja zaczeła sie naukowo...przygotowania zupełnie dla siebie i swojego ciała ! By moc dawać mu wszystko co najlepsze! Bo przecież wszystko co najlepsze nam sie nalezy:) [...]